Comment soulager les jambes lourdes et douloureuses

L'impression de jambes lourdes est atténuée essentiellement par une activité physique régulière (la marche est une bonne solution) et de bonnes postures. Pour limiter les impatiences et le gonflement des chevilles et des pieds, évitez de préférence la chaleur et les vêtements serrés, et restez vigilant face au surpoids.

Ce qu'il faut faire

• marcher au moins vingt minutes par jour ;

• préférer les escaliers à l'ascenseur ;

• pratiquer également un sport comme le vélo d'extérieur ou d'appartement, la gymnastique, la natation ou la danse.

Certains sports sont cependant déconseillés :

• ceux qui provoquent des « à-coups » écrasant trop la voute plantaire et ses veines (ex. : tennis, squash, basket-ball) ;

• ceux qui peuvent bloquer la circulation du sang (ex. : équitation, judo, ski alpin).

Avant de vous coucher, vous pouvez aussi effectuer quelques mouvements de pédalage, allongé sur le dos.

Ensuite, massez vos jambes pendant quelques minutes, en remontant des chevilles vers les genoux.

Exercices favorisant le retour sanguin veineux